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膝关节的人群该如何运动

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膝关节的人群该如何运动

发布日期:2020-01-21 作者: 点击:

膝关节的人群该如何运动


因为膝关节有损伤,建议在沙发上坐的时候,可以把腿抬高,刚开始可能只能翘起来,角度很低,等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视,一直坚持五分钟以上。  

膝关节损伤  

可以在脚上放一个枕头,然后用脚去抬枕头,也是一种锻炼方式。  

膝关节损伤适当运动  

膝关节会有磨损,还有使用年限。一般来说,我们膝关节的使用年限就是60年到75年,如果你在年轻时过度使用,磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息,出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。归结到时间上来说,实际上我们每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了。  伤湿定痛贴

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健康人走路要让自己感觉舒适:  

1、微微出汗;  

2、步伐比正常上班的步伐稍微大一点,步速要快一点,可以加上手臂的动作,比如甩手或扩胸;  

3、走的过程中不气喘,可以和旁边人正常交流。伤湿定痛贴  

注意:各种运动方式需要因人而异,一旦运动过量就很容易造成膝关节的损伤,甚至导致滑膜炎、膝关节积液等病症,所以要适量运动。伤湿定痛贴  

如果经常膝痛又不爱运动,长此以往,会引起肌肉萎缩、关节不稳,膝痛反而会变本加厉。所以,膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外,更应把控好运动量,并且注意不要在疼痛期做运动。如果运动后,出现肌肉和关节的酸胀,且两三天都无法缓解,就说明运动过量了,应该及时减少运动量。  

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