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腰肌劳损养重于治

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腰肌劳损养重于治

发布日期:2020-01-26 作者: 点击:

腰肌劳损养重于治  

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。腰肌劳损是一种慢性的钝痛,可以治愈,但要从日常点滴注意起来。如果不注意,很容易反复发作。对于腰肌劳损,养重于治,这是需要牢记的一点。  

腰肌劳损如何保养?  

1、不能久坐  

久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势,应每隔半小时就起来走走。  

2、按摩、松筋  

肌肉是有弹性的,就像拉皮筋一样,一直处于拉伸状态,放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋,对于缓解腰肌劳损很有帮助。  

3、恰当发力  

不正确的姿势或者用力过猛,都有可能造成一种暴力性的损伤。伤湿定痛贴  

4、保持良好习惯  

夏天不要让空调风扇一直吹,会让腰部受凉,加重劳损。 

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预防要点要谨记  

1、避免过度劳累  

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。 伤湿定痛贴 

2、防止潮湿受凉  

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。伤湿定痛贴  

3、适度运动  

最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。  

4、锻炼腰背部肌肉  

日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”动作,人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。 

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