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腰椎间盘突出症保健措施

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腰椎间盘突出症保健措施

发布日期:2020-03-05 作者: 点击:

腰椎间盘突出症保健措施  

1、坚持规律的生活制度,适当进行体育锻炼,提高身体素质。  

2、合理饮食结构,注意摄入丰富的高蛋白及维生素食物。  

3、避免长时间弯腰负重,久坐,久站;不宜腰部剧烈运动,适当休息;预防中老年退变。  

4、已有腰腿痛症状者,宜睡卧硬板床以减轻腰肌疲劳。  

5、急性发作期应完全卧床休息,恢复期可适当加强腰背肌功能锻炼。  

6、注意防寒保暖,居住地不宜潮湿、阴冷。远红外贴  

7、牵引、推拿及按摩疗法对部分病人有较好疗效,但手法要轻。  

8、病程长者,及时按摩患侧下肢肌肉,防止肌肉萎缩。  

9、症状重且保守治疗无效,应及时手术治疗。  

温馨提示:经常适当锻炼身体有利于机体性能保持,可以保证身体的健康,有腰椎间盘突出症状要及时的就医治疗,前期可以贴冷敷贴缓解疼痛,根据医生医嘱辅助治疗。

  

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腰腿痛患者床上锻炼法  

腰腿疼痛困扰着很多人,较轻的腰腿疼痛患者可以自主活动,减轻病痛。卧床的患者怎么锻炼呢?煜和堂为卧床的腰腿疼痛患者介绍以下锻炼方法,朋友们可以适当锻炼一下。  

一、病重卧床不起,不能主动锻炼者:于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕高从一包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下,可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位,也可仍仰卧位,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以减少腰椎前弯角度。远红外贴  

二、病重不能下床,但在床上可活动锻炼者:要求锻炼者在运动时应将注意力集中于所锻炼部位,同时配合呼吸吐纳,有条件者可放轻音乐伴奏,锻炼至微微汗出时效果最佳。  

1、抬腿伸腰运动:仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。  

2、屈髋抬伸运动:仰卧位,一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。  

3、伸腿伸腰运动:俯卧位,双肘屈曲于床面上。一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。 远红外贴 

4、当身体活动开之后,活动过之后,需要适当休息,这时,您可以使用远红外磁疗贴、磁灸热贴等产品贴于病痛部位,配合锻炼使用可以有效的缓解疼痛,让您摆脱病痛的折磨。

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